Actualidad

01/08/2022

O golpe de calor é o incremento da temperatura corporal como consecuencia dunha exposición prolongada ao sol, a altas temperaturas ou á realización dun esforzo físico intenso en ambientes calorosos, moi húmidos ou con pouca ventilación. En estas situacións, o corpo sofre importantes perdas de auga e ten dificultades para regular a súa temperatura polos mecanismos habituais como a sudoración, producíndose, como consecuencia, un aumento da temperatura corporal.

Estas son as recomendacións do Instituto de Auga e Saúde para combater e evitar que se produza un golpe de calor:

Á vista de altas temperaturas, e en especial cando se prevén ondas de calor, evita realizar comidas copiosas, segue unha dieta equilibrada rica en vexetais, froitas e verduras. Ademais, beber 1 ó 2 vasos de auga nas principais comidas, axudarache na absorción dos nutrientes e as vitaminas necesarias para o bo funcionamento do organismo, e así rehidratarte e recuperar a auga perdida durante o día.

En circunstancias normais, perdemos ao redor de 2 litros e medio de auga ao día pola sudoración, respiración, etc. Esta cantidade pode incrementarse con altas temperaturas, por iso, en situacións de calor, debemos beber máis auga durante todo o día, de forma constante, e sen esperar a ter sede, xa que esta sensación é xa un síntoma de alerta do noso organismo para indicarnos que a deshidratación comezou.

Nas horas de calor máis intensa, é aconsellable permanecer en casa ou en lugares frescos ou á sombra. En casa, mantén as xanelas, estores ou toldos baixados mentres a temperatura exterior sexa superior á interior do lugar onde nos atopemos. É conveniente abrilas de noite, cando refresca, para ventilar. Se permaneces varias horas en lugares con aire acondicionado, lembra que pode incrementarse a perda de auga e ter unha menor percepción de sede.

En épocas estivais, o golpe de calor ou estrés térmico resulta especialmente perigoso nos traballos ao aire libre, como na construción, a minería, a agricultura, a siderurgia, a pesca, a loxística, o transporte, etc. Uns correctos hábitos de hidratación poden previr moitos accidentes laborais e evitar que as perdas de auga, pola suor e o esforzo intenso, sexan superiores á inxesta, producíndose un déficit de auga corporal (deshidratación). Por iso, é importante  planificar as tarefas máis pesadas nas horas de menos calor, e evitar traballar só. Non é conveniente que traballes sen camisa baixo o sol, dado que esta retén a humidade, diminúe a perdida de líquidos e, ademais, protexe a pel de queimaduras. Tamén é conveniente aumentar a frecuencia das pausas de recuperación (cada media hora ou cada hora como mínimo), estas pausas débense facer en lugares á sombra ou frescos, e aproveitalas para rehidratarnos.

Se saes a camiñar, correr ou practicar calquera deporte ao aire libre en días con altas temperaturas e humidade, é conveniente cambiar a estratexia de adestramento para baixar a intensidade e/ou a duración, así como establecer descansos máis frecuentes e prolongados, usar vestimenta lixeira e de cores claras, ademais de buscar os lugares máis frescos e evitar a práctica do exercicio cando as condicións son excepcionalmente calorosas e húmidas. E lembra: debes tomar 500 ml de auga unha ou dúas horas antes de iniciar a actividade, entre 100 e 200 ml durante o desenvolvemento da mesma, cada 20 ó 30 minutos de forma sistemática, ou non pasar máis de 10 km sen hidratarte, e, unha vez finalizada a actividade, é recomendable beber 1,5 l de auga por quilo de peso corporal perdido.

Evita a exposición directa aos raios do sol, sobre todo nas horas centrais do día. O sol intenso é un dos factores externos que máis facilita a evaporación de auga do noso organismo. Non deixes que a túa pel e o teu organismo se sequen por dentro! Beber frecuentemente auga mineral ofrecerache a garantía e a seguridade de hidratarte de forma sa e natural ao longo de todo o día, vaias onde vaias.

Afaite a beber auga antes de saír da casa e a levar sempre contigo unha botella de auga mineral para hidratarte en calquera momento e lugar, con todas as garantías dunha auga pura de orixe, sen tratamentos químicos e cunha composición constante en minerais. Non esperes a ter sede, non bebas esporadicamente nin de forma compulsiva para acougala, e lembra, bebe de forma regular e a pequenos sorbos.

Na rúa, ou se estás ao aire libre, utiliza roupa lixeira e de cor clara, que atrae menos o sol, e calzado fresco que permita a transpiración e reduza a sudoración, conseguindo así unha menor perda de líquidos. Protéxeche do sol cunha gorra, chapeu ou pano e usa lentes con absorción de raios UV.

Emprega crema con filtros solares (a partir de FPS 15) para protexer e hidratar a túa pel desde o exterior. É recomendable aplicala uns 20-30 minutos antes da exposición ao sol e repetir a aplicación cada dúas horas.

Non esquezas hidratar tamén o teu corpo desde o interior, adoptando o hábito de beber entre 2 e 2,5 litros de auga ao día, en intervalos regulares (150 ml aprox. cada hora) e a pequenos sorbos. Unha adecuada hidratación axúdanos a humedecer os tecidos do corpo, a manter a capacidade de protección, a resistencia e a preservar a elasticidade da nosa pel.

Se conduces con temperaturas ambientais superiores aos 37 °C, é recomendable aumentar a inxesta de auga nuns 300 ml por cada grao que aumente. Ao volante, ten sempre a man unha botella de auga mineral, permitirache estar constantemente ben hidratado e axudarache a mellorar a túa capacidade de reacción, combater o cansazo e manter a túa capacidade de reflexos. E se o teu traxecto é de longa distancia, non esquezas facer unha pausa cada 200 km ou cada 2 horas, para descansar e rehidratarte.

Comparte para que todos descubramos como ter unha hidratación segura e de calidade en todo momento!