El cop de calor és l'increment de la temperatura corporal a conseqüència d'una exposició prolongada al sol, a altes temperatures o a la realització d'un esforç físic intens en ambients calorosos, molt humits o amb poca ventilació. Davant aquestes situacions, el cos sofreix importants pèrdues d'aigua i té dificultats per a regular la seva temperatura pels mecanismes habituals com la sudoració, produint-se, com a conseqüència, un augment de la temperatura corporal.

Aquestes són les recomanacions de l'Institut d'Aigua i Salut per a combatre i evitar que es produeixi un cop de calor:

Davant altes temperatures, i especialment quan es preveuen onades de calor, evita realitzar menjars copiosos, segueix una dieta equilibrada rica en vegetals, fruites i verdures. A més, beure 1 o 2 gots d'aigua en els principals menjars, t'ajudarà en l'absorció dels nutrients i les vitamines necessàries per al bon funcionament de l'organisme, i així rehidratar-te i recuperar l'aigua perduda durant el dia.

En circumstàncies normals, perdem entorn de 2 litres i mig d'aigua al dia per la sudoració, respiració, etc. Aquesta quantitat pot incrementar-se amb altes temperatures, per això, en situacions de calor, hem de beure més aigua durant tot el dia, de manera constant, i sense esperar a tenir set, ja que aquesta sensació és ja un símptoma d'alerta del nostre organisme per a indicar-nos que la deshidratació ha començat.

En les hores de calor més intensa, és aconsellable romandre a casa o en llocs frescos o a l'ombra. A casa, mantingues les finestres, estors o tendals baixats mentre la temperatura exterior sigui superior a la interior del lloc on ens trobem. És convenient obrir-les de nit, quan refresca, per a ventilar. Si romans diverses hores en llocs amb aire condicionat, recorda que pot incrementar-se la pèrdua d'aigua i tenir una menor percepció de set.

En èpoques estivals, el cop de calor o estrès tèrmic resulta especialment perillós en els treballs a l'aire lliure, com en la construcció, la mineria, l'agricultura, la siderúrgia, la pesca, la logística, el transport, etc. Uns correctes hàbits d'hidratació poden prevenir molts accidents laborals i evitar que les pèrdues d'aigua, per la suor i l'esforç intens, siguin superiors a la ingesta, produint-se un dèficit d'aigua corporal (deshidratació). Per això, és important  planificar les tasques més pesades en les hores de menys calor, i evitar treballar només. No és convenient que treballis sense camisa sota el sol, atès que aquesta reté la humitat, disminueix la perduda de líquids i, a més, protegeix la pell de cremades. També és convenient augmentar la freqüència de les pauses de recuperació (cada mitja hora o cada hora com a mínim), aquestes pauses s'han de fer en llocs a l'ombra o frescos, i aprofitar-les  per a rehidratar-nos.

Si surts a caminar, córrer o practicar qualsevol esport a l'aire lliure en dies amb altes temperatures i humitat, és convenient canviar l'estratègia d'entrenament per a baixar la intensitat i/o la durada, així com establir descansos més freqüents i prolongats, usar vestimenta lleugera i de colors clars, a més de buscar els llocs més frescos i evitar la pràctica de l'exercici quan les condicions són excepcionalment caloroses i humides. I recorda: has de prendre 500 ml d'aigua una o dues hores abans d'iniciar l'activitat, entre 100 i 200 ml durant el desenvolupament d'aquesta, cada 20 o 30 minuts de manera sistemàtica, o no passar més de 10 km sense hidratar-te, i, una vegada finalitzada l'activitat, és recomanable beure 1,5 l d'aigua per quilo de pes corporal perdut.

Evita l'exposició directa als raigs del sol, sobretot en les hores centrals del dia. El sol intens és un dels factors externs que més facilita l'evaporació d'aigua del nostre organisme. No deixis que la teva pell i el teu organisme s'assequin per dins! Beure sovint aigua mineral t'oferirà la garantia i la seguretat d'hidratar-te de manera sana i natural al llarg de tot el dia, vagis on vagis.

Acostuma't a beure aigua abans de sortir de casa i a portar sempre amb tu una botella d'aigua mineral per a hidratar-te en qualsevol moment i lloc, amb totes les garanties d'una aigua pura d'origen, sense tractaments químics i amb una composició constant en minerals. No esperis a tenir set, no beguis esporàdicament ni de manera compulsiva per a calmar-la, i recorda, beu de manera regular i a petits xarrups.

Al carrer, o si estàs a l'aire lliure, utilitza roba lleugera i de color clar, que atreu menys el sol, i calçat fresc que permeti la transpiració i redueixi la sudoració, aconseguint així una menor pèrdua de líquids. Protegeix-te del sol amb una gorra, barret o mocador i usa ulleres amb absorció de raigs UV.

Empra crema amb filtres solars (a partir de FPS 15) per a protegir i hidratar la teva pell des de l'exterior. És recomanable aplicar-la uns 20-30 minuts abans de l'exposició al sol i repetir l'aplicació cada dues hores.

No oblidis hidratar també el teu cos des de l'interior, adoptant l'hàbit de beure entre 2 i 2,5 litres d'aigua al dia, en intervals regulars (150 ml aprox. cada hora) i a petits xarrups. Una adequada hidratació ens ajuda a humitejar els teixits del cos, a mantenir la capacitat de protecció, la resistència i a preservar l'elasticitat de la nostra pell.

Si condueixes amb temperatures ambientals superiors als 37 °C, és recomanable augmentar la ingesta d'aigua en uns 300 ml per cada grau que augmenti. Al volant, tingues sempre a mà una botella d'aigua mineral, et permetrà estar constantment ben hidratat i t'ajudarà a millorar la teva capacitat de reacció, combatre el cansament i mantenir la teva capacitat de reflexos. I si el teu trajecte és de llarga distància, no oblidis fer una pausa cada 200 km o cada 2 hores, per a descansar i rehidratar-te.

Comparteix perquè tots descobrim com tenir una hidratació segura i de qualitat en tot moment!